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lunes, septiembre 20, 2021

¿Puedo hacer deporte durante el postparto?

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deporte postparto

El embarazo es una etapa muy importante para la mujer. No solo nos cambia el cuerpo sino también nuestra forma de vida. Por lo tanto, llevar a cabo un periodo de postparto apropiado es esencial. Esto también incluye el deporte.

Debemos cuidar nuestra alimentación y tomarnos tiempos de descanso para nosotras, esto nos ayudará a conseguir una buena recuperación. El ejercicio también nos ayudará a sentirnos mejor. La realización de ejercicio regular después del embarazo puede ayudar a:

  • Ayuda a bajar peso. 
  • Mejora el humor 
  • Mejora la calidad del sueño
  • Reduce las posibilidades de sufrir depresión posparto
  • Fortalece y tonifica el cuerpo. 

El esfuerzo ejercido durante el parto es enorme. Si el parto ha sido vaginal y sin complicaciones, es seguro comenzar el movimiento desde el primer momento en el que te encuentres bien.  Si por el contrario tuviste que ser sometida a una cesárea, es preciso establecer un plan personalizado y adaptado a la situación.  

En Mis Matronas queremos ayudarte a sentirte bien físicamente después del embarazo. Sigue leyendo este post, te ofrecemos toda la información necesaria sobre el deporte durante el postparto. 

¿Cuándo puedo hacer deporte después del parto?

Durante el posparto se producen una cantidad de cambios increíbles. El cuerpo, debe de adaptarse a esta nueva etapa. El ejercicio debe de ser adaptado a tu situación personal.  En el momento en el que te sientas preparada, es entonces cuando podrás calzarte las deportivas y comenzar con tu rutina de ejercicio. 

Es importante plantear actividades que combinen fuerza y ejercicio aeróbico. 

Durante el posparto inmediato es recomendable realizar pequeñas caminatas, pero sin realizar esfuerzos. Puedes hacerlas en casa junto a ejercicios de circulación o bien salir a la calle con tu bebé y dar paseos juntos. ¡También te servirá para estrechar lazos con tu peque!

Después de la primera semana de postparto y tras la cita con la matrona, esta te realizará una valoración del suelo pélvico y estado de zona vaginal si ha existido un desgarro o ha sido preciso la realización de una episiotomía. Tras la valoración posparto por parte de la matrona tendremos las pautas necesarias para comenzar también con la rutina de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

¿Puedo hacer deporte durante la cuarentena?

Escucha a tu cuerpo.  Cuando te sientas más segura y preparada puedes realizar caminatas más largas y comenzar con los ejercicios de suelo pélvico.

Estos ejercicios, también conocidos como ejercicios de Kegel, consisten en contraer de manera voluntaria y repetida algunos de los músculos de la pelvis. Se realizan en series que se recomiendan repetir dos o tres veces al día.

Deporte para el postparto

Pilates: realiza este tipo de ejercicios para mantener el equilibrio de tu cuerpo y darte estabilidad. Podrás fortalecer la columna vertebral y tonificar los músculos de la espalda. Gracias al pilates podrás corregir la postura de tu cuerpo. 

Yoga: esta disciplina te aporta una serie de beneficios como: 

  • Te ayuda a proteger la espalda y a cuidar las articulaciones.
  • Ayuda a reducir el estrés y beneficia nuestro descanso. 
  • Mejora la respiración y la concentración.
  • Aumenta la resistencia y flexibilidad y sobre todo, fortalece el suelo pélvico.

Natación: es uno de los ejercicios más completos. Te ayuda a movilizar gran parte de los músculos, cuidando las articulaciones y mejorando la postura de tu cuerpo. Asimismo, la natación te permite fortalecer la espalda y los abdominales al mismo tiempo. 

Ejercicios hipopresivos: antes de comenzar con esta rutina debes de contar con un profesional y seguir sus pautas en todo momento. Con los hipopresivos a la vez que refuerzas la zona abdominal previenes el desgaste del suelo pélvico, la incontinencia urinaria y lesiones en articulaciones y músculos. 

Realizar deporte en el postparto tiene muchos beneficios corporales y emocionales. Ayuda a distraerse durante una hora y dedicarse tiempo a sí misma, nos permite establecer lazos con otras mamás en la misma circunstancia y …¡No olvidaremos que pueden realizarse en compañía de nuestro bebé!

Escucha tu cuerpo y adapta la actividad que estés realizando. No te sobrecargues. Desde Mis Matronas queremos ayudarte y te ofrecemos los mejores servicios adaptados a ti. Ponte en contacto con nosotros, estaremos encantados de ayudarte. 

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